Wat moet ik drinken?

door Daniëlle Vriezema, sportdiëtiste

Als we aan een gezonde levensstijl denken, denken we in eerste instantie aan bewegen. Die stap heb je al gezet, want je gaat meedoen aan de Amersfoort Marathon. Maar wat we hierbij vaak vergeten is dat we ook goed, gezond en gevarieerd moeten eten. Hier gaan we de aankomende maanden aandacht aan besteden. Het is belangrijk dat je nu al begint met goede (sport)voeding tijdens het trainen zodat je went aan het voedingspatroon, je daardoor betere resultaten boekt en zo op 14 juni goed beslagen ten ijs komt.

Brandstof
Voeding is dé brandstof voor het lichaam. Als er geen goede brandstof binnenkomt, stopt de ‘motor’ snel. Het soort brandstof en de hoeveelheid brandstof zijn erg belangrijk.
Als we te weinig eten, stopt onze motor ook. Maar wanneer eet je voldoende? In principe als je gewicht stabiel blijft. Dus regelmatig wegen is belangrijk.

Als brandstof gebruikt het lichaam vetten en koolhydraten (ook wel suikers). Van de vetten hebben we meestal wel voldoende, maar als we lange afstanden gaan lopen, is het aanvullen van suikers erg belangrijk. Deze vinden we o.a. in brood, ontbijtproducten, aardappelen, pasta, rijst, melkproducten en fruit. Hier moeten we verdeeld over de dag voldoende van binnenkrijgen. Voor elke leeftijdgroep gelden andere aanbevelingen. Voor meer informatie: www.voedingscentrum.nl

Vocht en koolhydraten
Het verliezen van vocht en teveel koolhydraten tijdens het sporten, moet te allen tijde voorkomen worden. Daarom moet er voor, tijdens en na een training of wedstrijd voldoende gedronken worden. Bij een sport die langer dan 1-1 ½ uur duurt, moeten koolhydraten aangevuld worden. Gewoon water is dan niet meer voldoende. Koolhydraten aanvullen kan door vaste voeding (bijvoorbeeld banaan of koolhydratenreep), maar ook door dorstlessers. Maar wat kun je het beste drinken tijdens de Amersfoort Marathon? Er zijn 3 soorten sportdrank te onderscheiden:

Hypotone drank
Deze bevat 0-60 gram koolhydraten per liter. Doordat de concentratie van koolhydraten lager is dan in het bloed, passeert de drank snel de maag maar verloopt de opname in de dunne darm trager. Hierdoor kunnen darmklachten optreden zoals bijvoorbeeld ‘klotsende darmen’ tijdens het lopen. Een hypotone drank, zoals water, kun je goed gedurende de dag drinken om vocht aan te vullen of gedurende het lopen met een lage intensiteit.

Isotone dorstlesser
Deze bevat 60-80 gram koolhydraten per liter. Een isotone drank bevat dezelfde concentratie stoffen als in het bloed. Dit betekent dat deze snel wordt opgenomen in je bloed en zeer geschikt is voor de aanvulling van koolhydraten voor en tijdens het lopen. Een voorbeeld van een isotone sportdrank is PowerBar Performance Sports Drink. Deze bevat een speciale koolhydratenmix om snel energie te leveren.

Hypertone dorstlessers
Een hypertone sportdrank bevat veel koolhydraten (minimaal 80 gram per liter). Doordat de concentratie stoffen erg hoog is, worden de koolhydraten niet snel opgenomen in het bloed en blijven ze langer in de maag. Deze dorstlesser is het beste te gebruiken als aanvulling van koolhydraten na de inspanning.

Advies
Voor en tijdens de training én de Amersfoort Marathon zelf, kun je het beste een isotone sportdrank gebruiken. PowerBar Performance Sports Drink is dan een goede keuze, ook omdat deze drank tijdens de Amersfoort Marathon langs de route wordt uitgereikt. Als je nu al traint met deze drank, wen je hier alvast aan en verbeter je bovendien je prestaties tijdens het trainen.

We wensen je veel succes met je voorbereidingen!

Meer informatie