Medische voorlichting Marathon Amersfoort 750

De medische commissie zorgt tijdens de Marathon van Amersfoort voor een uitgebreid netwerk van medische voorzieningen. Bij het Amersfoortse evenement is deskundig personeel aanwezig. Het is verstandig onderstaande informatie een keer goed door te lezen!

Adviezen in de voorbereiding en vóór de loop
1. Als je problemen hebt met je gezondheid die een verhoogd risico geven op hart- en vaatziekten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, te hoog cholesterol, suikerziekte, al eerder opgetreden hart- en vaatziekten, of het veel voorkomen hiervan in de familie, of indien je vaak blessures hebt , adviseren wij je een sportkeuring op een Sport Medisch Adviescentrum (S.M.A) of sportpoli.

Op de website www.sportzorg.nl kun je meer informatie vinden over keuringen, manieren van testen en evt. ook een vragenlijst invullen, met name ook een cardio-vasculaire vragenlijst. Na invulling daarvan kun je bepalen of het zinvol is om jezelf op hart- en vaatgebied medisch te laten keuren.

Kleding en weer
2. In juni kan het vaak erg warm zijn, hou daarom de volgende richtlijnen aan:
boven 15 graden -en zeker 20 graden!- moet je je kleden in lichte ventilerende kleding, anders kan je lichaam de warmte niet kwijt en dreigt warmtestuwing (pertinent geen katoen!; dat houdt het vocht vast).

Mocht het bij grote uitzondering slecht weer zijn, dan gelden de volgende richtlijnen:
Bij koud weer (5 graden en voor langzame lopers 10 graden) is een thermo-shirt op de huid de beste keuze. Draag daarover een dunne, ventilerende laag (geen nylon). Een muts of cap is aan te raden bij een lage gevoelstemperatuur en wind.

Opmerking: hoe langzamer je tempo des te meer kleding je nodig hebt (behalve bij ca. 20 graden). Bij wandelen treedt een flinke afkoeling op. De gevoelstemperatuur is met name afhankelijk van wind en vochtigheid. Strik je veters secuur, zo zorg je dat ze tijdens de wedstrijd niet losraken.

3. Maak een loopschema en probeer daarbij een reëel en stabiel tempo te handhaven.
Dit is uiteraard afhankelijk van de afstand waaraan je deelneemt.

4. Loop uitsluitend op goed ingelopen schoenen en sokken en let op het wegdek bij iedere training. Wissel het links en rechts lopen op de weg af wanneer mogelijk. Trek geen gloednieuwe schoenen of sokken aan tijdens de wedstrijd.

5. Heb je een koortsende ziekte (> 39 graden C) in de week vóór het evenement, loop dan niet mee!

Adviezen direct voor en tijdens de loop
1. De hoeveelheid die je drinkt is afhankelijk van het weer en van transpiratie (dit is zeer individueel). Drink tot 45 minuten voor de start wat extra sportdrank. Stop dan met drinken en bezoek het toilet. Neem een flesje mee in het startvak (ca. 300 ml.) en drink dat 5-10 min. voor de start leeg. Zo voorkom je dat je onderweg moet plassen. Dorstgevoel is nooit een goede graadmeter.

Als je niet gewend bent te drinken, drink dan alleen water: elke 10-15 minuten ongeveer 100-200 ml. Koolhydraatrijke drankjes (5-8%) zijn ook geschikt, zorg dat je per uur maximaal 70 gram koolhydraten inneemt gedurende de gehele wedstrijd. Flesjes met afgemeten sportdrank (die je aan een riem draagt) zijn erg handig. Run2Day verkoopt ze.

Bij koel weer of wanneer je geen snelle loper bent, neem dan liever energiedranken dan vast voedsel of fruit. Dit laatste blijft te lang in de maag. Hulpregel: het gewichtsverschil tussen voor en na de loop van meer dan 1 kg staat gelijk aan de hoeveelheid drank die je te weinig hebt gedronken. Probeer dit uit bij je trainingen!

2. Luister naar je lichaam! Voel je je niet lekker, stop dan. De eerste symptomen van uitdroging zijn: kippenvel op borst en bovenarmen, rillingen, druk in je hoofd, duizeligheid, later spierkramp, braken en een droge huid. Deze verschijnselen kunnen snel overgaan in desoriëntatie en verwarring. Heb je wel eens problemen gehad met uitdroging en/of hoge temperatuur dan heb je meer kans het te krijgen en zeker bij warm weer. Loop dan niet.

3. Krijg je kuitkramp, loop dan langzaam of wandel een stukje, eventueel met licht rekken; niet stoppen maar blijf wel drinken! Want pas op voor uitdroging.

4. Start rustig. Controleer je tempo, elke seconde op de kilometer die je te hard loopt in het begin van de race, geeft aan het einde minutenverlies per kilometer. Loop je eigen tempo!

5. Stop bij pijn op de borst, abnormale kortademigheid of duizeligheid.

6. Let op het wegdek en andere situaties om je heen.

7. Breng pleisters (of vaseline) aan op je tepels, en vaseline op je dijen en andere zogenaamde ‘schuurplekken’.

8. Het is verstandig medische informatie over ziekten (bijv. suikerziekte of medicijnen) bij je te dragen. Je kunt dit achterop je startnummer vermelden. Schrijf daar tevens een telefoonnummer op van een contactpersoon die tijdens de wedstrijd bereikbaar is. Vermeld er eveneens je naam, adres en telefoonnummer.

Adviezen na de loop
1. Drink veel en loop goed uit. Neem eerst te drinken en gebruik daarna een lichte maaltijd (brood, banaan e.d.).

2. Ook de dagen erna regelmatig wandelen en extra drinken, evenals koolhydraatrijke producten. Neem voldoende tijd voor herstel!

3. Bij koud weer direct verkleden en wat thee of bouillon drinken. En dus geen alcoholische dranken of koffie!

4. Direct na de finish is het zinvol om ruim te drinken en voldoende koolhydraten te eten om je vocht- en energieverlies weer aan te vullen. Sportdrankjes met koolhydraten, een ruime hoeveelheid water (> ½ liter) en rijpe bananen of andere vruchten zijn aanraders.

Urgente vragen in de weken voor de wedstrijd
Heb je, ondanks je goede voorbereiding en het lezen van de medische voorlichting, nog urgente vragen over training, blessures, voeding etc. op de dagen vóór de Marathon van Amersfoort neem dan contact op met je huisarts of de sportarts van het Sport Medisch Adviescentrum (S.M.A) of sportpoli.


Wij wensen je veel succes met je voorbereiding!
Medische Commissie Marathon Amersfoort

Jacob du Boeuff, arts/voorzitter Stichting Marathon Amersfoort 750
Guido Vroemen, sportarts, www.sportarts.org